Author - ordermanager

Power Cycling

Tο spinning είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους να κάψετε λίπος από την κοιλιά, ενώ παράλληλα γυμνάζει χέρια και πόδια βοηθώντας στην γράμμωση του σώματος. Όσον αφορά στις θερμίδες, βοηθά στην απώλεια 500 ως 700 θερμίδων στην κάθε συνεδρία. Καταλαβαίνετε λοιπόν για ποιον λόγο είναι η αγαπημένη γυμναστική των μοντέλων. Γνωρίζατε πως οι συνεδρίες spinning συνδυάζουν δύο τύπους γυμναστικής; Την αερόβια και την αναερόβια; Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στις αλλαγές του ρυθμού που γίνονται κατά την διάρκεια της προπόνησης που είναι ευεργετικός για την καρδιά μας. Κατά την διάρκεια της προπόνησης, χάρη στη δυνατή μουσική και την μεγάλη προσπάθεια που καταβάλουμε, το μυαλό μας μένει απασχολημένο και ξεχνάμε τις καθημερινές μας έγνοιες. Επιπλέον, μετά από την κουραστική προπόνηση κοιμόμαστε καλύτερα κατά την διάρκεια της νύχτας για να ξεκουραστούμε. Τέλος, με το spinning απελευθερώνονται ενδορφίνες γνωστές και ως οι ορμόνες της ευτυχίας Tα οφέλη του cycling ?Αναπτύσσεις το καρδιο-αναπνευστικό σου σύστημα ?Βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος καταπολεμά τις θρομβώσεις ?Αυξάνει τις αντοχές ?Βοηθάει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη των μυών του σώματος. Το L.A. Fitness διαθέτει ειδική αίθουσα με 20 ποδήλατα power cycling. Επέλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα να χάνεις… θερμίδες! ➡️ https://lafitness.gr/ypiresies/cycling/

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση (Cardio) είναι σωματική άσκηση που σκοπεύει να βελτιώσει το σύστημα οξυγόνου στον οργανισμό μας. Αερόβια σημαίνει «με οξυγόνο» και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου. ? Η ασκήσεις #Cardio είναι όλες αυτές οι δραστηριότητες που ενδυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και γενικότερα όλο το καρδιοναπνευστικό σου σύστημα ενώ ταυτόχρονα σε βοηθούν να χάσεις βάρος. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο των παραγόντων που βλάπτουν την καρδιά και τα αγγεία, π.χ. υπέρταση, χοληστερίνη, τριγλυκερίδια κ.ά. Η καρδιά «δυναμώνει», τα αγγεία διατηρούν την απαιτούμενη ελαστικότητα και οι πνεύμονες λειτουργούν αποδοτικότερα. Συνεπώς η κυκλοφορία του αίματος γίνεται καλύτερα και το σώμα αποκτά μεγαλύτερη αντοχή, κουράζεται λιγότερο και ανταποκρίνεται με μεγαλύτερη ευκολία σε σωματικές και ψυχολογικές εντάσεις.
Μπορεί ο βασικός στόχος να είναι το κάψιμο θερμίδων, μπορείς ωστόσο να αξιοποιείς τον χρόνο της αερόβιας άσκησης για να δυναμώνεις τους μύες σου (π.χ. βάζοντας κλίση στο διάδρομο ή μεγαλύτερη αντίσταση στο ποδήλατο). Τα περισσότερα είδη cardio προπόνησης έχουν να κάνουν με τα πόδια, όποτε όμως η άσκηση σου το επιτρέπει καλό θα είναι να χρησιμοποιείς και τα χέρια σου. Δοκίμασε να κάνεις ποδήλατο σε πιο όρθια θέση και μην ξεχνάς ότι ακόμα και στη γυμναστική μπορείς να είσαι δημιουργικός (πάντα φυσικά με προσοχή και με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού). Οι trainers L.A. Fitness θα είναι εκεί για να σε βοηθήσουν για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα! ?

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Βάλε ❌ στις δίαιτες express ακολουθώντας τα tips?

?Πιες πολύ νερό. Το διάφανο αυτό θαυματουργό υγρό βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο μεταβολισμό. Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τις καύσεις του μεταβολισμού κατά 3%. ?Συχνά γεύματα .Η σταθερή πρόσληψη φαγητού ανά 3 ώρες κρατά σε εγρήγορση το μεταβολισμό, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η πλήρης καύση των τροφών. Δοκίμασε να καταναλώνεις συχνά φρούτα και λαχανικά. ?Απόφυγε τα επεξεργασμένα δημητριακά και άρχισε να καταναλώνεις δημητριακά ολικής αλέσεως, κατατάσσονται μέσα στις σούπερ τροφές για καύση λίπους και αδυνάτισμα. Συγκεκριμένα η βρώμη αποτελεί ιδανική επιλογή. ?Ένταξε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητα σου. Χιλιάδες έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μερικά από τα πολλά οφέλη της γυμναστικής είναι η βελτίωση της υγείας καθώς, βοηθάει στην απώλεια λίπους και στην αύξηση μυϊκής μάζας.

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Εσύ ξέρεις τι είναι ηλεκτρολύτες❓

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τις συσπάσεις των μυών, ώστε ο άνθρωπος να κινείται, να ανασαίνει, να γίνεται η κυκλοφορία του αίματος και γενικά να διατηρεί την ευρωστία του. Πως μπορώ να αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες μου μετά από μια κουραστική προπόνηση
➡️Τροφή. Η διατροφή πλούσια σε φρούτα??? μας βοηθάει να αποκαταστήσουμε τους χαμένους ηλεκτρολύτες. ➡️Ταμπλέτες ηλεκτρολυτών. Ταμπλέτες με βιταμίνες βοηθούν το σώμα να αναζωογονηθεί και να ανακάμψει μετά από σκληρή άσκηση. ➡️Ισοτονικά ποτά. Τα πολύχρωμα ισοτονικά ποτά? είναι ένας γρήγορος και απλός τρόπος να αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες σου.

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

It’s Aqua time

Η δροσερή αίσθηση ?που αφήνει η γυμναστική στο νερό, δεν έχει καμία σχέση με αυτήν στους διαδρόμους του γυμναστηρίου. Το aqua fitness είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της στάσης του σώματος και της ελαστικότητάς του.
Βάλτε στο πρόγραμμά σας αναπηδήσεις, καθίσματα, ψαλιδάκια και ό,τι θα κάνατε και σε ένα κανονικό πρόγραμμα αερόμπικ και μόλις τελειώσετε κάντε διατάσεις για να χαλαρώσετε. Με το Aqua Aerobic μέτριας έντασης καίτε περίπου 200 θερμίδες στα 30 λεπτά‼️

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Γιατί να επιλέξεις κολύμπι;

✔️Για τα οφέλη στην υγεία και κυρίως στην καρδιά αλλά ακόμα και για την ψυχική υγεία. ✔️Γιατί το καθημερινό τρέξιμο είναι επίπονο, ✔️Γιατί είναι ωραία η αίσθηση να πλέεις και να γλιστράς το νερό.  ✔️Γιατί μπορεί χειμωνιάτικα να μας δροσίσει.

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Zumba: Χόρεψε και γυμνάσου ταυτόχρονα!

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι είναι αυτοί που βάζουν στην ζωή τους την Zumba (κολομβιανή λέξη και σημαίνει «γρήγορη κίνηση»). Αν θέλετε μία πιο ευχάριστη μορφή άσκησης, που να συνδυάζει χορό και αερόβιο, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την Zumba!
Ένας μοναδικός συνδυασμός χορού και γυμναστικής σε ρυθμούς της salsa, mambo, samba, hip hop, belly dance και του newly entered bollywood dance! Η Zumba θα γυμνάσει τους μύες, που δεν γνωρίζατε καν ότι είχατε, δρώντας στην υγεία του σώματος αλλά και της ψυχής. Ο συνδυασμός της με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα επιφέρει σημαντική βελτιώσει στο σώμα καθώς είναι ένα είδος άσκησης που αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς αλλά και τον μυϊκό μας ιστό. Μία ώρα Zumba επιταχύνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Μην διστάσετε να επισκεφτείτε το L.A Fitness για οποιοδήποτε απορία!

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Σωστή διατροφή και υγεία

Η καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού εξαρτώνται από τη διατροφή. Για να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικό τα καθημερινά μας γεύματα να περιλαμβάνουν μια ποικιλία τροφίμων, η οποία ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να υπάρχουν σημαντικές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας. Η σωστή ημερήσια διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ?Υδατάνθρακες 50-60% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων. ?Λίπη (λιπίδια) 25-35%. ?Πρωτεΐνες (λευκώματα) 10-15%. ?Βιταμίνες ?Φυτικές ίνες ?Ιχνοστοιχεία και άλλα στοιχεία ?Νερό
Το ποσό των θερμίδων που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος υπολογίζεται ανά κιλό βάρους και καθορίζεται από τους διάφορους παράγοντες όπως τη φυσική δραστηριότητα, τη σωματική κατάσταση, την ηλικία, το φύλο και τις κλιματικές συνθήκες. Οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες αποτελούν πηγές ενέργειας. Οι υπόλοιπες ουσίες δεν παράγουν ενέργεια, αλλά συμμετέχουν σε διάφορες διεργασίες του οργανισμού όπως τον μεταβολισμό. Πρέπει πάντα να παίρνουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε και όχι παραπάνω, γιατί τότε αυξάνεται το βάρος μας με τα γνωστά επακόλουθα. Το L.A. Flavours φροντίζει για μια ισορροπημένη διατροφή, με προϊόντα βιολογικά και χωρίς γλουτένη, με γλυκαντικά εναλλακτικά της ζάχαρης, με φρέσκα σπιτικά σνακς υψηλής ποιότητας και γεύσεις που ξεχωρίζουν. Βάλε και συ στην ζωή σου την υγιεινή διατροφή!

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Μυστικά για το αδυνάτισμα

Ο συνδυασμός μιας καλής διατροφής και της άσκησης είναι αυτά που χρειάζεσαι για να πετύχεις ένα σωστό αδυνάτισμα. Ο κόπος σου στο γυμναστήριο θα ανταμειφθεί επιτέλους, αρκεί να επιλέξεις σωστά τι θα προσθέσεις στο πιάτο ή στο ποτήρι σου. Χρειάζεται αρκετή ενέργεια ώστε να υπάρξει η μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο. Ο τύπος τροφής, η ποσότητα φαγητού, η σύνθεση αλλά και η ώρα του γεύματος επηρεάζουν την απόδοση της προπόνησης, την αποκατάσταση από την άσκηση, το σωματικό βάρος και τη σύσταση του σώματος.
Παρακάτω θα βρεις μερικά από τα μικρά μυστικά για ένα σωστό αδυνάτισμα ?Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση. ?Τα λιπαρά γεύματα είναι πλούσια σε θερμίδες, όταν όμως πρόκειται για καλά λιπαρά, η απώλεια βάρους γίνεται εύκολη υπόθεση. Μερικά από αυτά είναι οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το πλήρες γιαούρτι. ?Προσθέστε ολόκληρα φρούτα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. ?Τα σιτηρά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρόμη και το σιτάρι ολικής αλέσεως, ανήκουν κι αυτά στη στρατηγική απώλειας βάρους. ?Τα σπιτικά γεύματα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα είναι το Νο 1 μυστικό των αδύνατων. Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση θα σε βοηθήσουν για ένα σωστό και πιο γρήγορο αδυνάτισμα.

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Μουσική και γυμναστική!

Είναι αλήθεια πως η μουσική σε παρακινεί και σε βοηθάει να απολαύσεις την γυμναστική. Ανεξάρτητα απ’ το τι συνέβη πριν μια ώρα, μπορεί να χρησιμοποιήσεις τις μελωδίες για να ξεφύγεις απ’ την αρνητικότητα και να ενισχύσεις την άσκηση.
Κατά την προθέρμανση, ξεκινήστε με ένα πιο αργό ρυθμό και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά το ρυθμό, μέχρι να χτυπήσει το 140 bpm, για το πιο έντονο μέρος της άσκησης σας. Παρακάτω υπάρχουν μερικά από τα οφέλη την μουσικής ✔️Η μουσική μας εμπνέει και βοηθά την δημιουργικότητα ✔️Η μουσική ρυθμίζει την αναπνοή μας ✔️Η μουσική μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ✔️Η μουσική μειώνει τον πόνο ✔️Η μουσική βοηθά στην συγκέντρωση και την παραγωγικότητα ✔️Η μουσική βοηθά στην σωματική άσκηση Διάλεξε την μελωδία που σου ταιριάζει και ξεκίνα το πρόγραμμα της γυμναστικής σου! ?

Posted By Category: UncategorizedComments: 0