Uncategorized

Διατροφική αξία λαχανικών

Το μπρόκολο, είναι ένα από τα λαχανικά που ανήκει στην οικογένεια των Σταυρανθών, μαζί  με το κουνουπίδι, το λάχανο, το καλαμπόκι κ.α Ένα από τα κοινά τους χαρακτηριστικά, είναι ότι αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών και είναι φτωχά σε θερμίδες. Υπάρχουν διαφορετικά είδη μπρόκολου, ενώ το εντοπίζουμε και σε διαφορετικούς χρωματισμούς: από πράσινο έως μωβ. Έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία μας και συμβάλλει θετικά σε πολλές από τις λειτουργίες του οργανισμού μας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ειδικά σε βιταμίνη C, θεωρείται πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, φολικού οξέως και καλίου, που το κάνουν ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Συμβάλλει: Στην βελτίωση της υγείας των οστών. Στην αντιγήρανση. Στην βελτιωμένη πέψη και φυσική αποτοξίνωση. Στην προστασία από χρόνιες ασθένειες. Διατροφική αξία: 90 γραμμάρια ψιλοκομμένο ωμό μπρόκολο περιέχουν: 31 θερμίδες 0 γραμμάρια λίπους 6 γραμμάρια υδατανθράκων (μεταξύ των οποίων 2 γρ. ζάχαρης και 2 γρ. ινών) και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης Μία κούπα μπρόκολο μας παρέχει το 100% της καθημερινής μας ανάγκης για βιταμίνη C και βιταμίνη Κ

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Step

Tο step concept ανήκει στα ομαδικά αερόβια προγράμματα. Συνδυάζει  έντονη άσκηση, μουσική, χορό και διασκέδαση. Για τον λόγο αυτό θεωρείται μία ενδιαφέρουσα προπόνηση, ενώ είναι ένα από τα αγαπημένα ομαδικά προγράμματα πολλών. Στοχεύει στην ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, την μυική αντοχή των κάτω άκρων και την ενδυνάμωση. Βελτιώνει την φυσική κατάσταση του ασκούμενου και συμβάλλει στην καύση εκατοντάδων θερμίδων σε μία μόνο προπόνηση! Εάν αυτό το πρόγραμμα συνδυαστεί με σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα θα είναι μοναδικά, αφού μειώνει το ποσοστό του λίπους από το σώμα σε μεγάλο βαθμό. Το Step Concept είναι κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας, αρκεί να ακολουθούν σωστά τις υποδείξεις του γυμναστή. Ακόμη, τα άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την καρδιά τους ή την μέση τους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτούν πρώτα τον γιατρό τους. Προτιμάς να γυμνάζεσαι διασκεδάζοντας;
Τότε το Step Concept είναι το ομαδικό πρόγραμμα που σου ταιριάζει.
Σε περιμένουμε στο L.A. FITNESS για να το δοκιμάσουμε μαζί!!

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Κettlebell

Το kettlebell, είναι μία βαριά σιδερένια μπάλα με μία λαβή. Αυτό το εργαλείο εκγύμνασης, συμπεριλαμβάνεται στα βάρη που κυμαίνονται από 4 έως και 45 κιλά. Οι αρχάριοι ξεκινούν από τα 4 κιλά και στην συνέχεια τα αυξάνουν. Οι ασκήσεις με kettlebell είναι για πολλούς το μυστικό για μία αποτελεσματική γράμμωση!
Ενδυναμώνουν τις μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος, ενώ μπορούν σε μικρό χρονικό διάστημα να κάψουν το λίπος της κοιλιάς, περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση. Θα σε βοηθήσουν σίγουρα να βελτιώσεις την αντοχή σου, τον συντονισμό, την επιδεξιότητα και ως συνέπεια την αθλητική σου επίδοση και ολόκληρη την ποιότητα της ζωής σου. Μέσα σε 20 λεπτά μπορείς να κάψεις έως και 300 με 400 θερμίδες, ενώ τα αποτελέσματα θα εκτοξευτούν αν τις συνδυάσεις με αερόβια άσκηση.
Μερικές ασκήσεις με kettlebell:
Swing με το ένα χέρι εναλλάξ Περιστροφές χεριών στην οριζόντιο Άρσεις με το ένα χέρι/ με τα δύο χέρια Μπροστινά σκουότ Προβολές με το χέρι ψηλά Πλάγιες προβολές με kettlebells Πιέσεις στήθους με ανύψωση του κορμού Τούρκικες ανυψώσεις
Κάμψεις

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Stretching

Οι διατάσεις Stretching, είναι το σημαντικότερο βήμα που θα πρέπει να εκτελείται από κάθε ασκούμενο πριν ξεκινήσει και αφού ολοκληρώσει την εκγύμνασή του.
Ωφελεί με πολλούς τρόπους το σώμα μας και για τον λόγο αυτό δεν θα πρέπει να παραλείπεται από κανέναν, τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της άσκησης!
Ακόμη και ως μεμονωμένη άσκηση κάθε μέρα αφού ξυπνήσουμε, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ευλυγισία μας και την κινητικότητά μας!

Γιατί όμως θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εκγύμνασής μας;
* Βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
* Αυξάνουν το μυικό μήκος.
* Βελτιώνουν την  μυϊκή απόδοση.
* Προλαμβάνουν τραυματισμούς και αποκαθιστούν την κινητικότητα.
* Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
* Συμβάλλουν στην αυτοσυγκέντρωση.


Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Γυμναστική: το αντικαταθλιπτικό του χειμώνα

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση συμβάλλει με τον πιο θετικό τρόπο τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει, πως η εκγύμναση όχι μόνο, αντιμετωπίζει την κατάθλιψη αλλά και αποτρέπει την εμφάνισή της!

Τους χειμερινούς μήνες, η διάθεσή μας δεν είναι ανεβασμένη και αυτό δεν είναι τυχαίο, αφού ο ήλιος, που αποτελεί πηγή θετικής ενέργειας, βρίσκεται κρυμμένος πίσω από τα σύννεφα και μας κάνει να νιώθουμε μελαγχολικοί.

Με την βοήθεια της άσκησης, η αίσθηση αυτή μπορεί να εξαλειφθεί, αφού κατά την διάρκεια της εκγύμνασης εκγύμνασης εκρηγνύεται σε μεγαλύτερα επίπεδα στο εγκέφαλό μας μία ουσία που ονομάζεται σεροτονίνη και είναι υπεύθυνη για τις διαθέσεις μας. Η συστηματική εκγύμναση μπορεί να έχει πιο δραστικά αποτελέσματα ακόμη και από αντικαταθλιπιτκές/φαρμακευτικές αγωγές ή από συμπληρώματα διατροφής! 


Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Power Cycling

Tο spinning είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους να κάψετε λίπος από την κοιλιά, ενώ παράλληλα γυμνάζει χέρια και πόδια βοηθώντας στην γράμμωση του σώματος. Όσον αφορά στις θερμίδες, βοηθά στην απώλεια 500 ως 700 θερμίδων στην κάθε συνεδρία. Καταλαβαίνετε λοιπόν για ποιον λόγο είναι η αγαπημένη γυμναστική των μοντέλων. Γνωρίζατε πως οι συνεδρίες spinning συνδυάζουν δύο τύπους γυμναστικής; Την αερόβια και την αναερόβια; Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στις αλλαγές του ρυθμού που γίνονται κατά την διάρκεια της προπόνησης που είναι ευεργετικός για την καρδιά μας. Κατά την διάρκεια της προπόνησης, χάρη στη δυνατή μουσική και την μεγάλη προσπάθεια που καταβάλουμε, το μυαλό μας μένει απασχολημένο και ξεχνάμε τις καθημερινές μας έγνοιες. Επιπλέον, μετά από την κουραστική προπόνηση κοιμόμαστε καλύτερα κατά την διάρκεια της νύχτας για να ξεκουραστούμε. Τέλος, με το spinning απελευθερώνονται ενδορφίνες γνωστές και ως οι ορμόνες της ευτυχίας Tα οφέλη του cycling ?Αναπτύσσεις το καρδιο-αναπνευστικό σου σύστημα ?Βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος καταπολεμά τις θρομβώσεις ?Αυξάνει τις αντοχές ?Βοηθάει στην καύση λίπους και στην ανάπτυξη των μυών του σώματος. Το L.A. Fitness διαθέτει ειδική αίθουσα με 20 ποδήλατα power cycling. Επέλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα να χάνεις… θερμίδες! ➡️ https://lafitness.gr/ypiresies/cycling/

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση (Cardio) είναι σωματική άσκηση που σκοπεύει να βελτιώσει το σύστημα οξυγόνου στον οργανισμό μας. Αερόβια σημαίνει «με οξυγόνο» και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου. ? Η ασκήσεις #Cardio είναι όλες αυτές οι δραστηριότητες που ενδυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και γενικότερα όλο το καρδιοναπνευστικό σου σύστημα ενώ ταυτόχρονα σε βοηθούν να χάσεις βάρος. Βοηθούν επίσης στον έλεγχο των παραγόντων που βλάπτουν την καρδιά και τα αγγεία, π.χ. υπέρταση, χοληστερίνη, τριγλυκερίδια κ.ά. Η καρδιά «δυναμώνει», τα αγγεία διατηρούν την απαιτούμενη ελαστικότητα και οι πνεύμονες λειτουργούν αποδοτικότερα. Συνεπώς η κυκλοφορία του αίματος γίνεται καλύτερα και το σώμα αποκτά μεγαλύτερη αντοχή, κουράζεται λιγότερο και ανταποκρίνεται με μεγαλύτερη ευκολία σε σωματικές και ψυχολογικές εντάσεις.
Μπορεί ο βασικός στόχος να είναι το κάψιμο θερμίδων, μπορείς ωστόσο να αξιοποιείς τον χρόνο της αερόβιας άσκησης για να δυναμώνεις τους μύες σου (π.χ. βάζοντας κλίση στο διάδρομο ή μεγαλύτερη αντίσταση στο ποδήλατο). Τα περισσότερα είδη cardio προπόνησης έχουν να κάνουν με τα πόδια, όποτε όμως η άσκηση σου το επιτρέπει καλό θα είναι να χρησιμοποιείς και τα χέρια σου. Δοκίμασε να κάνεις ποδήλατο σε πιο όρθια θέση και μην ξεχνάς ότι ακόμα και στη γυμναστική μπορείς να είσαι δημιουργικός (πάντα φυσικά με προσοχή και με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού). Οι trainers L.A. Fitness θα είναι εκεί για να σε βοηθήσουν για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα! ?

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Βάλε ❌ στις δίαιτες express ακολουθώντας τα tips?

?Πιες πολύ νερό. Το διάφανο αυτό θαυματουργό υγρό βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο μεταβολισμό. Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τις καύσεις του μεταβολισμού κατά 3%. ?Συχνά γεύματα .Η σταθερή πρόσληψη φαγητού ανά 3 ώρες κρατά σε εγρήγορση το μεταβολισμό, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η πλήρης καύση των τροφών. Δοκίμασε να καταναλώνεις συχνά φρούτα και λαχανικά. ?Απόφυγε τα επεξεργασμένα δημητριακά και άρχισε να καταναλώνεις δημητριακά ολικής αλέσεως, κατατάσσονται μέσα στις σούπερ τροφές για καύση λίπους και αδυνάτισμα. Συγκεκριμένα η βρώμη αποτελεί ιδανική επιλογή. ?Ένταξε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητα σου. Χιλιάδες έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μερικά από τα πολλά οφέλη της γυμναστικής είναι η βελτίωση της υγείας καθώς, βοηθάει στην απώλεια λίπους και στην αύξηση μυϊκής μάζας.

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

Εσύ ξέρεις τι είναι ηλεκτρολύτες❓

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τις συσπάσεις των μυών, ώστε ο άνθρωπος να κινείται, να ανασαίνει, να γίνεται η κυκλοφορία του αίματος και γενικά να διατηρεί την ευρωστία του. Πως μπορώ να αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες μου μετά από μια κουραστική προπόνηση
➡️Τροφή. Η διατροφή πλούσια σε φρούτα??? μας βοηθάει να αποκαταστήσουμε τους χαμένους ηλεκτρολύτες. ➡️Ταμπλέτες ηλεκτρολυτών. Ταμπλέτες με βιταμίνες βοηθούν το σώμα να αναζωογονηθεί και να ανακάμψει μετά από σκληρή άσκηση. ➡️Ισοτονικά ποτά. Τα πολύχρωμα ισοτονικά ποτά? είναι ένας γρήγορος και απλός τρόπος να αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες σου.

Posted By Category: UncategorizedComments: 0

It’s Aqua time

Η δροσερή αίσθηση ?που αφήνει η γυμναστική στο νερό, δεν έχει καμία σχέση με αυτήν στους διαδρόμους του γυμναστηρίου. Το aqua fitness είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της στάσης του σώματος και της ελαστικότητάς του.
Βάλτε στο πρόγραμμά σας αναπηδήσεις, καθίσματα, ψαλιδάκια και ό,τι θα κάνατε και σε ένα κανονικό πρόγραμμα αερόμπικ και μόλις τελειώσετε κάντε διατάσεις για να χαλαρώσετε. Με το Aqua Aerobic μέτριας έντασης καίτε περίπου 200 θερμίδες στα 30 λεπτά‼️

Posted By Category: UncategorizedComments: 0