Κettlebell
Το kettlebell, είναι μία βαριά σιδερένια μπάλα με μία λαβή. Αυτό το εργαλείο εκγύμνασης, συμπεριλαμβάνεται στα βάρη που κυμαίνονται από 4 έως και 45 κιλά. Οι αρχάριοι ξεκινούν από τα 4 κιλά και στην συνέχεια τα αυξάνουν. Οι ασκήσεις με kettlebell είναι για πολλούς το μυστικό για μία αποτελεσματική γράμμωση!
Ενδυναμώνουν τις μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος, ενώ μπορούν σε μικρό χρονικό διάστημα να κάψουν το λίπος της κοιλιάς, περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση. Θα σε βοηθήσουν σίγουρα να βελτιώσεις την αντοχή σου, τον συντονισμό, την επιδεξιότητα και ως συνέπεια την αθλητική σου επίδοση και ολόκληρη την ποιότητα της ζωής σου.
Μέσα σε 20 λεπτά μπορείς να κάψεις έως και 300 με 400 θερμίδες, ενώ τα αποτελέσματα θα εκτοξευτούν αν τις συνδυάσεις με αερόβια άσκηση.
Μέσα σε 20 λεπτά μπορείς να κάψεις έως και 300 με 400 θερμίδες, ενώ τα αποτελέσματα θα εκτοξευτούν αν τις συνδυάσεις με αερόβια άσκηση.
Μερικές ασκήσεις με kettlebell:
Swing με το ένα χέρι εναλλάξ
Περιστροφές χεριών στην οριζόντιο
Άρσεις με το ένα χέρι/ με τα δύο χέρια
Μπροστινά σκουότ
Προβολές με το χέρι ψηλά
Πλάγιες προβολές με kettlebells
Πιέσεις στήθους με ανύψωση του κορμού
Τούρκικες ανυψώσεις
Περιστροφές χεριών στην οριζόντιο
Άρσεις με το ένα χέρι/ με τα δύο χέρια
Μπροστινά σκουότ
Προβολές με το χέρι ψηλά
Πλάγιες προβολές με kettlebells
Πιέσεις στήθους με ανύψωση του κορμού
Τούρκικες ανυψώσεις
Κάμψεις
