FUNCTIONAL TRAINING

Τι είναι το Functional Training (λειτουργική προπόνηση)

Functional Training είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής, σχεδιασμένο για μια συγκεκριμένη
δραστηριότητα, που πρέπει να στοχεύει τόσο στην βελτίωση της απόδοσης, όσο και στην
ελαχιστοποίηση των τραυματισμών.

Που στοχεύει το Functional Training

Η λειτουργική προπόνηση στοχεύει επίσης την ανάπτυξη των 10 φυσικών δεξιοτήτων.
Αυτές είναι οι εξής:

• Δύναμη
• Εκρηκτικότητα
• Ταχύτητα
• Καρδιοαναπνευστική αντοχή
• Σθένος
• Ευκαμψία
• Ευλυγισία
• Συντονισμός
• Ισορροπία
• Ακρίβεια

Τι διαφορά έχει με την προπόνηση στα κλασικά όργανα γυμναστικής;

Η λειτουργική προπόνηση αντλεί στοιχεία από την καθημερινότητά μας και ενσωματώνει σε ένα
πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη καθώς και ασκήσεις
συντονισμού, ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας.

Ο λόγος που υπερτερεί της απλής προπόνησης στα μηχανήματα του γυμναστηρίου, είναι ότι ο
συγκεκριμένος τρόπος προπόνησης δεν βασίζεται στην απομόνωση των μυϊκών ομάδων όπως
γίνεται με τα μηχανήματα.

Οι κινήσεις που περιλαμβάνουν οι ασκήσεις στα όργανα του γυμναστηρίου, δεν είναι οι φυσικές
κινήσεις που κάνουν οι ασκούμενοι στην καθημερινή τους ζωή και στον αθλητισμό, επομένως
δεν έχουν το επιθυμητό αντίκτυπο και το μέγιστο αποτέλεσμα στην καθημερινότητα του
ασκούμενου. Στη λειτουργική προπόνηση είναι σημαντικό να δουλέψουν όλοι οι μύες που
συνδέονται με την κίνηση και όχι ένας μυς μεμονωμένα.

Μέσω του functional training, φτιάχνουμε πιο έξυπνους και πιο αποδοτικούς μύες, αφού οι
κινήσεις της λειτουργικής γυμναστικής, αναγκάζουν τον εγκέφαλο να ενεργοποιείται
περισσότερο από ότι με τα όργανα γυμναστικής.

Ο εγκέφαλος, ο οποίος ελέγχει τη μυϊκή κίνηση, σκέφτεται με τους όρους των συνολικών
κινήσεων και όχι μεμονωμένων μυών.

Οι ασκήσεις που απομονώνουν τις αρθρώσεις και τους μύες εξασκούν τους μύες και όχι τις
συνολικές κινήσεις, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη λειτουργική βελτίωση.

Οι βασικές αρχές του Functional Training

Η λειτουργική προπόνηση είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται σε ευρέως αποδεκτές
προπονητικές αρχές και απευθύνεται σε όλες τις ομάδες πληθυσμού καθώς επίσης και σε
αθλητές.

Είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος που προσφέρει και αερόβιες
προσαρμογές. Στην προπόνηση εκτελούνται συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις,
χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά όργανα εκγύμνασης ασταθούς πεδίου όπως:

• ιμάντες προπόνησης
• slam balls
• λάστιχα
• rowing machines
• εξοπλισμός Bosu training
• kettle bells
• ποδήλατα

Οι ασκήσεις στην εκτέλεση διαφοροποιούνται συνήθως ανά άτομο με διαφορά στην αντίσταση ή
στο βάρος του οργάνου ή της γωνίας ρύθμισης και εκτέλεσης.
Με αυτό τον τρόπο της προοδευτικής επιβάρυνσης το άτομο αυξάνει τη σωματική του απόδοση
σταδιακά και με κέρδος να έχει μακροχρόνιες προσαρμογές.
Για αυτό χρειάζεται υπομονή και επιμονή για μέγιστη παραγωγή έργου.
Η λειτουργική προπόνηση περιέχει κι ένα στοιχείο διασκέδασης, το οποίο είναι ένα πολύ
σημαντικό κομμάτι της προπόνησης.

Το σώμα μας θα πρέπει να προκληθεί τόσο σωματικά όσο και ψυχικά όταν ασκούμαστε και το
functional training κάνει αυτό ακριβώς για εμάς.
Η εμπειρία που αποκτάμε όταν προπονούμαστε λειτουργικά είναι διασκεδαστική, γεμάτη
προκλήσεις τόσο πνευματικές όσο και φυσικές.

Ποια τα οφέλη του Functional Training
Τα οφέλη του Functional Training είναι τεράστια. Με την επιλογή από μια ποικιλία λειτουργικών
ασκήσεων ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας, μπορεί να επιτευχθεί η συντριπτική πλειοψηφία των
στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης, όπως: βελτίωση της ευκινησίας και των
αντανακλαστικών, της σταθεροποίησης, της ταχύτητας και της δύναμης αντίδρασης, όπου το
σώμα έχει τη δυνατότητα να αντισταθμίσει τις αλλαγές στο κέντρο βάρους για να μπορεί να

κινηθεί γρήγορα και αποτελεσματικά. Επίσης υπάρχει σημαντικότατη βελτίωση στο εύρος
κίνησης, την μυϊκή αντοχή, την βελτίωση της καρδιοαγγειακής λειτουργίας, και την
ιδιοδεκτικότητα.

Επιπλέον προσφέρει:

• Μεταβολική αλλαγή στον οργανισμό, η οποία βοηθάει στο χάσιμο λίπους.
• Έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση, η οποία θα συμβάλει στη βελτίωση των αερόβιων και
  αναερόβιων ενεργειακών συστημάτων
• Πρόληψη των τραυματισμών και την αποκατάσταση τους
• Βελτίωση της στάση του σώματος
• Βελτίωση της λειτουργίας και ικανότητας εκτέλεσης των καθημερινών εργασιών
• Βελτίωση του αρχάριου, του νέου, του ηλικιωμένου ή του προχωρημένου αθλητή